Gezond leven betekent een gebalanceerd dieet en voldoende beweging. Nederland is wat dat betreft een gezond en sportief land. Ongeveer 60% van de bevolking beoefent wel een sport of actieve vrijetijdshobby. Ons kleine landje kan vaak ook met de absolute wereldtop meedoen, ondanks ons kleine formaat. De sportcultuur is hier namelijk zeer professioneel in vergelijking met andere landen.
Iets dat je echter niet kunt voorzien bij het beoefenen van een sport, is het ontstaan van een blessure. Een gebroken bot, een gespierde scheur of overbelasting kan zomaar ontstaan. Je kunt natuurlijk wel voorzorgsmaatregelen treffen zodat de kans op een blessure miniem is. Externe factoren kunnen er echter voor zorgen dat er alsnog een blessure ontstaat. Als je opeens niet meer kan sporten kan dat even wennen zijn. Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk weer beginnen. Wanneer mag je weer sporten na een blessure? In dit artikel gaan we het over veel voorkomende blessures hebben en de hersteltijd ervan. Zo weet je binnen no-time hoe snel jij weer mag gaan sporten.
Hersteltijd van veel voorkomende blessures
Een van de meest voorkomende blessures, zijn pees- en spierblessures. Deze ontstaan vaak door een verkeerde beweging of door overbelasting. Overbelasting kan ontstaan door te snel en te zwaar te trainen. Hierbij kun je denken aan het liften van gewichten in de gym. Zolang je weet wat jouw lichaam aankan en je jezelf niet over een bepaalde grens duwt, zul je vrijwel nooit een spier overbelasten. Een plotselinge beweging of een verkeerde draai leidt in veel gevallen tot een spierscheur. Veel mensen vergeten vaak een goede warming-up of cooling down te doen voor en na het sporten. Hierdoor kan een pees of spier de kracht niet aan en zullen ze stijf aan gaan voelen. Probeer dus altijd een goede trainingsopbouw te volgen en minimaliseer het risico op een blessure. Een blessure kan echter ook ontstaan door een val of stoot. Iets wat iedereen kan overkomen.
Wanneer je bij een pees- of spierblessure weer mag sporten, hangt af van de ernst van de blessure. Een botbreuk is vaker andere koek. Dit vergt namelijk nog meer geduld en revalidatie. Hieronder beschrijven we de gemiddelde hersteltijd per blessure:
Peesblessures
- Een lichte peesblessure: kan enkele weken aanhouden. Neem voldoende rust aangezien het tot wel 6 weken kan duren voor volledig herstel
- Een zware peesblessure: kan wel maanden duren. Afhankelijk van de plek van de pees en de ernst van de blessure, kan het soms zelfs een jaar duren.
- Na een operatie: Operaties zijn altijd ingrijpend en hebben een groot effect op het weer mogen sporten. Houd rekening met een hersteltijd van 3 maanden tot een jaar.
- Tendinose: is een aandoening van de pees, waarbij de structuur en functie van de pees afneemt. Hierdoor worden aangrenzende botten en spieren minder belastbaar. Hersteltijd: 3-6 maanden
Spierblessures:
- Lichte spierverrekking: dit kan zeker 2 weken duren. Begin na deze periode ook langzaam weer met spieropbouw en intensiteit.
- Gedeeltelijke spierscheur: Een spierscheur is nooit prettig. Het kan je mobiliteit flink verminderen en doet behoorlijk pijn. Een kleine spierscheur heeft alsnog 2 tot 3 maanden rust en herstel nodig, met de nodige fysiotherapie.
- Volledige spierscheuring: Afhankelijk van de ernst, locatie en behandeling, kan een volledige spierscheuring wel 2 tot 12 maanden duren. In de ergste gevallen is de spier zo verkeerd gescheurd, dat volledige belasting nooit meer mogelijk is.
Botbreuk:
Een botbreuk hoeft niet per se erger te zijn dan een spierscheur. Het is echter lastiger om botten op natuurlijke wijze te genezen, dan het geval is bij pezen of spieren. De hersteltijd van een botbreuk is afhankelijk van leeftijd, ernst en locatie van de breuk. Over het algemeen geldt het volgende:
- Botbreuk bovenbeen: duurt vaak het langste met wel 3 tot 4 maanden gemiddelde hersteltijd. Het is vaak na het herstel dat men bij botbreuken voorzichtig moet zijn met belasting.
- Botbreuk onderbeen: duurt gemiddeld 2 tot 3 maanden. Samen met het bovenbeen en de knie, draagt het onderbeen veel lichaamsgewicht. Een juist herstel is dus belangrijk.
- Botbreuk sleutelbeen/onderarm: duurt gemiddeld 1 tot 2 maanden. Herstel gebeurt vaak met ene mitella.
- Botbreuk kleine botten, zoals handen of voeten: Een gemiddeld herstel van 3 tot 6 weken.
Symptomen
Er zijn verschillende indicaties die aangeven dat je een blessure opgelopen hebt. De allerbelangrijkste is pijn. Jouw lichaam weet dondersgoed wanneer er iets mis is met het lichaam. Bij een blessure zal het dan ook een pijnsignaal afgeven. Deze pijn kan gevoeld worden tijdens het bewegen, bij aanraking of bij rust. Voorkom erger en zoek altijd professionele hulp. Een zwelling is ook een symptoom van een blessure, te herkennen aan een plaatselijke verdikking. Zwellingen kunnen ontstaan door een onderhuidse bloeding of ontsteking van weefsel, waarna zich vocht onder de huid vormt. Blauwe plekken en stijfheid kunnen wijzen op een kneuzing of verstuiking. De spier of pees zal dan beperkt kunnen bewegen. Voldoende rust en geen belasting is dan het allerbelangrijkste. Vermijd waar mogelijk het gebruik van pijnstillers of andere medicatie. Op sommige medicijnverpakkingen zul je namelijk niet al te welkome bijwerkingen vinden. Een natuurlijk herstel is vaak het beste.
Afhankelijk van het soort blessure
Wanneer mag je weer sporten na een blessure? Dit is iets wat veel mensen zich afvragen. Velen denken al te snel dat ze na een blessure al weer voluit kunnen trainen of sporten. Wanneer dit te vroeg gebeurt zal de blessure terugkeren en waarschijnlijk erger zijn dan voorheen. Een revalidatie is afhankelijk van het soort blessure, de ernst ervan en hoe snel het herstel gaat. Ieder lichaam is anders en reageert dus ook anders op een blessure. Voor alle blessures gelden echter wel een paar basisregels:
- Zorg voor voldoende rust, herstel en koeling bij een blessure.
- Bouw het herstel geleidelijk op. Ga niet te hard pushen.
- Zoek professionele hulp, zoals een fysiotherapeut. Deze kan jou op de juiste weg helpen met advies of door EPTE therapie toe te passen.
- Zorg ervoor dat de spier, pees of bot weer op volle sterkte is en geen pijn meer doet tijdens het bewegen.
- Begin pas weer met sporten zodra alle normale handelingen pijnvrij uitgevoerd kunnen worden. Bouw het sporten ook rustig op.
Luister vooral goed naar je eigen lichaam. Stel realistische doelen en wijk daar niet van af. Zorg verder voor een goede trainingsopbouw na een blessure en blijf voldoende gehydrateerd.
Wil je weten wanneer je mag beginnen met een vechtsport? Lees het hier!
